Una dieta equilibrada i la higiene bucodental

Una dieta equilibrada, juntament amb una adequada higiene bucodental és bàsica per desenvolupar i mantenir unes dents forts i resistents a les càries. De la mateixa manera que consumir certs aliments pot augmentar el risc de patir càries n'hi ha molts altres que fan que siguin beneficiosos per a la nostra salut dental.

La llet i els seus derivats:

Són una font important de calci, un element indispensable per a la reparació de l'esmalt, protegint les dents del desgast. Entre els lactis cal destacar el formatge, que ajuda a reforçar la superfície de la dent, i el iogurt, ja que a més del calci, aporta fosfats i caseïna, molt útils per remineralitzar la dent. Això sí, l'ideal és prendre aquests productes sense sucre.

Fruites i verdures

En general, les fruites i les verdures faciliten l'eliminació de la placa bacteriana i les restes de menjar que hagin pogut quedar adherides a les dents en potenciar la producció de saliva tractant-se d'un gran agent antibacterià.

Entre moltes fruites i verdures trobem pomes, pastanagues i l'api que tenen un efecte escombrat sobre la placa bacteriana.
Els espinacs, enciam o mànec contenen Vitamina A que contribueixen a fer que les genives es mantinguin sanes especialment quan trobem alguna patologia o infecció.
D'altra banda, les maduixes, bròquil, pebrot vermell, taronja o mandarina conté Vitamina C que ajuda a reparar els teixits evitant la inflamació.

Aliments rics en fibra

En exigir un esforç més gran de masticació, els cereals integrals o els llegums promouen la producció de saliva i l'eliminació de la placa bacteriana.

Te

Aporta fluor, que reforça l'esmalt. El te verd és el més recomanable però també el negre molt ric en calci. L'única pega és que, a causa dels seus antioxidants, taca amb facilitat les dents. No obstant això, amb una correcta higiene bucodental i neteges professionals periòdiques podrem gaudir-ne amb total tranquil·litat.

Aigua

Ajuda a estimular la salivació ja que si no estem ben hidratats, el nostre organisme estalviarà aigua i generarà menys saliva. La recomanació general és prendre entre 1,5 i 2 litres d'aigua al dia.

Fruits secs i llavors

Són rics en vitamines i minerals, entre els quals destaquen el calci (ametlles, avellanes, festucs) i el magnesi (llavors de gira-sol, sèsam, pinyons). Com menys processats estiguin, millor, i per descomptat, cal intentar prendre'ls sense sucre o mel.

Xiclets sense sucre

Aquests productes afavoreixen la neteja de les dents en potenciar la secreció de saliva quan no es pot dur a terme una higiene dental adequada després d'un àpat, el que cal evitar és consumir-lo amb sucre ja que seria una important font de càries.

Tracta d'incloure tots aquests aliments i begudes dins de la teva alimentació diària i recorda que els aliments ingerits com a part d'una dieta equilibrada i la higiene bucodental són fonamentals per tenir una bona salut dental.

Llest per a Somriure?